荆州的三月，万物复苏，正是踏青赏花的好时节。然而，昼夜近10℃的温差、连绵的阴雨以及空气中弥漫的潮湿，在唤醒大地的同时，也“唤醒”了许多人的关节疼痛。

最近，因关节疼痛来三医运动医学中心就诊的患者明显增多。老病号们常说：“我这膝盖比天气预报还准，一变天就疼。”

就在上周，65岁的王阿姨就遇到了这样的困扰。 趁着天气晴好，她跟老姐妹们在中山公园多走了两圈，回家后又用冷水冲洗了换季的衣物。没想到第二天一早，双膝肿得像馒头一样，下楼梯都困难。家人赶紧将她送到荆州三医，医生检查后发现，这是典型的因寒冷刺激和过度劳累诱发的膝关节骨性关节炎急性发作。

为什么春季会成为关节炎的高发期？我们又该如何科学应对？

为何春季关节易“受伤”？

近期接诊的病例中，中老年人、运动爱好者以及曾有旧伤的人群占了绝大多数。春季关节不适，主要源于以下几个“隐形杀手”：

1气象敏感

寒湿是“导火索”：春季气温乍暖还寒，湿度增加。低温会使关节周围的血管收缩，导致血液循环变差；而湿度增加则会刺激关节滑膜，使其分泌异常。数据显示，春分后的两周内，门诊关节疼痛患者会增加约20%。对于有关节退行性病变的人群来说，这种天气变化直接诱发了疼痛。

2运动损伤

突然“动起来”的代价：“潜伏”了一冬的肌肉和韧带相对松弛，关节黏滞性较强，协调性也处于“低潮期”。如果突然进行剧烈的户外运动（如爬山、高强度跑步），或者运动前不热身，极易造成关节扭伤、肌肉拉伤，甚至诱发半月板损伤。

3风邪侵袭

中医视角的“痹症”：春季多风，中医将其归为“百病之长”。风邪常挟带寒湿入侵人体，导致经络不通，气血运行受阻，也就是俗称的“痹症”。这正是“不通则痛”的道理所在 。

35岁的上班族张先生就是个典型例子。 为了在夏天前快速减掉过年堆积的赘肉，他连续两个周末去爬山。由于平时缺乏锻炼，核心力量和腿部肌肉不足以支撑膝盖，下山时他就感觉右膝内侧一阵刺痛。来院做核磁共振后确诊为半月板轻度撕裂，必须暂停所有运动，接受物理治疗。

运动医学科专家支招

针对春季特点，荆州三医运动医学科专家团队提出科学防护“三部曲”：

1巧穿衣，避寒湿

“春捂”要有重点。 不要急于减衣，尤其要注意膝关节、颈椎和腰部的保暖。

重点部位保护： 遇到早晚低温或阴雨天气，建议佩戴护膝、护腕。护膝不仅能保暖，还能在运动中提供稳定的支撑 。 拒绝湿冷： 避免久坐凉地或石凳，防止寒湿从下而上侵入关节。

2会运动，强肌力

适当的运动能增强关节稳定性，但“动对了”才是关键。

热身必须做： 运动前进行10分钟的 “动态热身” ，如膝关节屈伸、踝关节旋转、高抬腿等，激活韧带弹性 。

推荐运动：散步、游泳、骑自行车（低阻力）。这些是低冲击性运动，既能锻炼肌肉，又不会给关节带来过大压力 。

居家强化训练（靠墙静蹲）： 背靠墙壁，双脚与肩同宽，向前伸出一步，身体沿墙壁缓慢下滑，像坐在一把无形的椅子上。膝盖弯曲角度不要超过90度（理想状态是30-45度），且膝盖不要超过脚尖。坚持30秒到1分钟，每天做3-5组。这能有效增强大腿肌肉力量，分担膝关节压力 。

3调饮食，补营养

抗炎饮食： 多吃富含Omega-3脂肪酸的食物（如深海鱼、坚果），以及富含维生素C的蔬菜水果，有助于减轻关节炎症 。

补钙与胶原： 多喝牛奶、豆制品，吃一些黑豆炖牛骨汤或猪蹄，滋养筋骨 。

驱寒食疗： 荆州春季湿气重，可在做菜时适当加入生姜，或煮生姜红枣粥，温中散寒，排除体内湿气 。

这些情况要注意

虽然居家养护很重要，但如果出现以下情况，请立即前往荆州三医运动医学科寻求专业帮助：

⚫  1、关节出现明显的红、肿、热、痛，这可能不是普通关节炎，而是痛风发作或化脓性感染。

⚫  2、晨僵超过30分钟，活动后无法缓解，可能提示风湿免疫系统疾病 。

⚫  3、活动时听到关节内有明显摩擦音，或出现“交锁”（卡住动不了）、打软腿，这通常意味着半月板或韧带损伤。

关节健康关乎生活质量

春季既是关节疾病的高发期

也是养护的黄金期

通过科学的运动医学干预

和精细的日常防护

我们完全可以让关节

在这个春天稳健如初

如有任何关节不适

请及时就诊

切勿延误最佳治疗时机！